さっぱり梅ご飯 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
昆布水95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
