揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
