豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
