アボカドのっけトースト + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
アボカドのっけトーストエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.8 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
