フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン17.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
