簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
