鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
