野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
113.6
g
糖質
97.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
154
mg
リン
545
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
113.6
g
糖質
97.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
154
mg
リン
545
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
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梅干し1/2個 (5.3 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
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レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
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ケチャップ12.0 g
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塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
