節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
