白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
102
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
102
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
