しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13815
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13815
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
