めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
めかじき70.0 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
味付け海苔3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.7 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
