豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
