鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
