豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
うどん(乾)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
