さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
