豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)7.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒16.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
