低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
