ベジタブル入りスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ベジタブル入りスクランブルエッグエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ベーグル（プレーン）(100g)エネルギー270 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
64
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
64
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
脱脂粉乳10.0 g
-
牛乳3.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ベーグル(プレーン)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
