たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
