ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
