白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
