かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
