脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
