厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
