さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心不全
-
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
