調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
