サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
