鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
