ねばねば和え + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
217
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
217
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
