まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
デザート
ラズベリーババロアエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ラズベリー(冷凍)53.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム12.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
