揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒6.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
