ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
