フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
435
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
435
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁105.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A醤油11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
