豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
