さわらの香味付け +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

49.1 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

840 mg

カルシウム

44 mg

マグネシウム

56 mg

リン

319 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

15 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

4.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

49.1 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

840 mg

カルシウム

44 mg

マグネシウム

56 mg

リン

319 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

15 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

4.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

しめじ

1/6パック (17 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
レモン汁

10.0 g
レタス

2/3枚 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
万能ねぎ(小口切り)

8.0 g
唐辛子(輪切り)

1/8本 (0.1 g)