トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
