ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
