基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (40 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
長葱(小口切り)1/6本 (27 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
醤油4.0 g
-
酒13.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
