厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
