電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)10 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
