厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん8.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
