豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋エネルギー264 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2045
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
112
mg
リン
454
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2045
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
112
mg
リン
454
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/2本 (0.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
