厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

783 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

27.0 g

炭水化物

107.8 g

糖質

96.4 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1251 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

151 mg

リン

557 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.86 g

多価不飽和脂肪酸

10.33 g

エネルギー

783 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

27.0 g

炭水化物

107.8 g

糖質

96.4 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1251 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

151 mg

リン

557 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

4.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.86 g

多価不飽和脂肪酸

10.33 g

大根

1.5cm (47 g)
胡瓜

1/8本未満 (5.1 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
わさび菜

1/8束未満 (5.0 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
アボガド

1/8個 (21 g)
レモン果汁

3.0 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
豆もやし

1/2袋 (130 g)
にら

1/4束 (26 g)
白菜キムチ

35.0 g