素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
たら(生)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
