漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
