ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
