油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
