ラップでかんたん サーモンの手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(他の酢でも)7.5 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
