旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
